Hur stor portion mat ska jag äta?

Cupped Hands

Originally uploaded by metatrox

Jag brukar ha som tumregel att det jag äter ska rymmas i två kupade händer. (sallad ej inkluderat)

Det är oftast storleken på portionen, inte hur supernyttig den är, som avgör. Faktiskt.

Halvhjärtad motion

Efter att jag nästan lyckats undvika träningen idag så hittade jag en tid som jag ändå var tvungen att släpa mig till gymmet på. Träffade Sofia där och vi pressade ut 500kcal på motionsmaskinen, jag var sjöblöt efter det och gick hem.

Och väl hemma gick jag på en nit.

Jag åt glass…med nougatsås. I och för sig rymdes hela kalaset i en liten kopp men ändå, varför?

Missa inte apelinssäsongen!!!

 

Orange on Gold

Originally uploaded by espion

Härliga saftiga söta och goda apelsiner finns i en butik nära dig! Det är säsong och apelsinerna är supergoda just nu.

Så idag när det är vilodag tänkte jag skära upp lite apelsin i klyftor och läsa juridikböckerna!

Min supergoda lunch!

Det går skitbra på gymmet, jag är mer peppad än någonsin. Jag sprang till och med upp för trappan hem till lägenheten. Idag har jag tränat 30 min kondition och 40 min styrke (rygg,bröst) Men tro inte att jag håller på och tränar ihjäl mig, jag har lovat mig själv att när jag är på gymmet vara där minst 1 timme. Sen om jag går runt och slår dank ett tag så gör det mig inget, jag har iallafall tagit mig dit och rört på mig mer än om jag hade suttit hemma!

Förresten har jag testat en ny lunch idag och det var suuuupergott! Det kan vara gott med något svalt efter träningen så jag testade detta:
Keso med nötter och frukt/bär

250 g keso
125 g banan
10 g pecannötter 
1 msk drottningsylt

(ca 430 kcal)

Slit i Hogränskogen

Mmm gott. Härlig frukost med yoghurt, müsli, pecanötter och russin. Jag har pecannötter och russin separat från början, så håller dom sig fräsha!

Nu ska jag och Magnus ut i Hogränskogen och röra på oss. Chopchop, ut å skumpa rumpan.

 

 

 

 

 Nu har jag lätt förtjänat en god middag ikväll!

Hur många kalorier behöver du per dag?

Jag vet hur många jag behöver få i mig om dagen! 
För att tappa 0.5 kg/vecka: 1837 kcal/dag
För att hålla samma vikt: 2388 kcal/dag

Kalkylera lätt ditt egna intag

Frukost som för tankarna till sommaren…

Behöver du som jag en paus från julrushen en stund? Gott! Jordgubb, banan, vindruvor, russin, müsli och mjölk!

Bilden är tagen av Bowhaus

Hur går det för mig egentligen?

Som ni säkert vet så hade jag en bra start med hög motivation och en otroligt positiv bild på min egen förmåga att övervinna motgångar.

Som ni också vet så har just motgångarna stått tätt och väntat på mig. Jag har låtit triviala saker störa min träning, lathet har gjort matintaget lidande och helt ärligt så har jag inte satsat 100% på viktnedgången.

 

Och jag blir så less, för så fort det går bra och jag tappar några kilo och mina muskler blir mer framhävande, så tappar jag mitt ”GO!” och känner mig nöjd, trots att jag egentligen inte är det. Sen börjar jag äta dåligt igen och strunta i träningen…det är så frustrerande!

Är det någon mer som känner såhär?

Förra veckan gick träningen jätte bra faktiskt, men maten sämre. Nu i veckan satsar jag helhjärtat på kosten, om det är någon som vill ge mig tips på god sund mat så är jag mer än glad att ta emot tips! Jag lovade nya mått förra veckan men hittade inte måttbandet, lovar att det kommer nu i veckan.

Äta innan och efter träningen

Det här är väldigt svårt för mig. Hur mycket ska man äta? Hur långt innan? Hur långt efter? Vad? Varför?
Jag kollade runt lite på nätet och det står så olika överallt men sammantaget kan man kanske säga att

Äta innan träningen: 1-1,5 timmar innan
Långsamma kolhydrater för att få en jämn blodsockernivå och orka träna.
Ex; grovt bröd med kalkonskivor och någon grönsak eller yoghurt med müsli och frukt.

Äta efter träningen: inom 30 minuter
Snabba kolhydrater och proteiner, viktigt att snabbt fylla på med näring till kroppen som skriker efter det.
Ex; bananer och russin, keso och tonfisk, ett glas mjölk

Drick vatten under dagen, mellanmål hjälper kroppen att hålla en jämn blodsockernivå!

Besök från norr och prioriteringar

Mamma, kusin och moster är på besök hos mig i helgen. Min mamma är en sucker för godis och fika och än så länge har jag lyckats avstyra bullbaket (för jag vet att jag skulle äta upp ALLA för hon är så duktig på bullbak) men i morgon ska vi mysa med risgrynsgröt , pepparkaksbak, glögg och julpynt och det är jätte viktigt att tillåta sig att vara onyttig.

Och nu till det viktiga i mitt nya liv. Att prioritera. Om jag vet att det kommer bli lite extra godis och godmat någon dag framöver så hoppar jag över godsaker fram tills dess. Jag prioriterar. Och det gör väldigt mycket i slutändan

Söndagsfrukost

Efter en lite guppig men rolig helg behöver min mage något lugnande så jag testade vaniljyoghurt med keso och hallon.

Blanda i ca 1/3 keso i din yoghurt och sen hacka upp lite frysta hallon ovanpå.
 

En inblick i min vardag

Frukost (08:00)  Hallonsmoothie 
Mellanmål (10:00) Frukt
Lunch (12:00) lax i ugn, quinoa, sallad
Mellanmål (14:00) Frukt el. macka
Efter gymmet äter jag ex. en banan
Middag (18:00) kycklingfilé, keso, sallad
(Givetvis äter jag inte den här menyn varje dag) 

Ge mig gärna tips på god frukost, lunch och middag!

(bild)

Min fallgrop, min tillfälliga svacka

Nu ska ni få höra vad det är som gör att jag glömmer allt matvett på helgen och efteråt känner mig som en loser.

Det börjar lite lätt med nån godis på fredag och kanske en micropizza, det är inte så farligt mycket kalorier för jag tränar rätt mycket. Sen på lördagen finns det godis kvar, jag går upp sent och missar frukost vilket gör att  lunchen blir extra stor och smaskig vilket gör att jag inte orkar äta mellanmål som resulterar i en bautastor middag, och så fest på det med kalorifulla färgglada drinkar.

Efteråt känner jag att det är lika bra att fortsätta stoppa i mig onyttigheter när måndagen kommer för nu har jag ju ändå förstört veckan.  

MEN det är där jag nu ska göra annorlunda. Det kan ju inte bli bättre av att fortsätta äta dåligt bara för att jag gjort det i två dagar! Upp på hästen igen, Emma. Och om jag ska vara ärlig så har jag redan ändrat inställning, för om jag ser tillbaka på vad jag tidigare kallade onyttig helg och jämför med den här helgen så har jag ändå ätit ganska nyttigt. Sådeså!

Nyckeln till en glad mage hela dagen

Många tror att man ska äta mindre när man vill uppnå en viktnedgång, och till viss del är det sant. Mindre portioner = mindre kalorier, är inte direkt rocketscience. Men för att hålla blodsockret på en jämn nivå och förhindra kroppen att spara på de kalorier man tidigare fått i sig så ska man ta ett mellanmål!

Jag äter mellanmål mellan frukost och lunch samt mellan lunch och middag och det är ofta okomplicerade mål.

Jag brukar ha med mig två frukter, just nu satsumas (citrus) eftersom det är säsong för dem och de är sjukt goda. Annars kan det vara gott med en macka eller exempelvis morötter i stavar man kan knapra på. Äter jag mellanmål så blir jag inte lika vrålhungrig när det är dax för mat, och då lassar jag inte på lika mycket mat på tallriken heller.

Har du några tips på smarriga mellanmål?

Vad blir det till frukost?

Det slog mig att jag äter ganska tråkig frukost, jämt samma gråa yoghurt med müsli och macka, så jag frågade Matilda vad ja ska göra för att inte bli uttråkad redan på morgonen. Hon gav mig ett bra tips. Smoothie!

Smoothie

1 dl lättyoghurt naturell
1 dl lättmjölk
1–2 dl (125 g) frysta eller färska bär t ex hallon, jordgubbar, blåbär
1 banan
(är du mycket hungrig, dubblera!) 

Energi 86 kcal, Fett 0,8 g  (ca)